banan na sniadanie

[...] warzywa //41g białek, 31g tłuszczy, 97g węgli POSIŁEK PRZED TRENINGIEM - 100g ryżu/kaszy - 100g kurczaka // 28g białek, 2g tłuszczy, 77g węgli DOSŁOWNIE PRZED TRENINGIEM: - banan ok 150g. // 2g białek, 0g tłuszczy, 33g węgli POSIŁEK PO TRENINGU: - POSIŁEK PRZED TRENINGIEM - 100g ryżu/kaszy - 150g kurczaka // 39g białek, 3g tłuszczy, 77g węgli [...]

[...] 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397 4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491 5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 . Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g [...]

[...] kukurydziane na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną do 45 minut po [...]

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

[...] + szklanka mleka, jabłko lub 2 kanapki z gotownym jajkiem,jabłko 2 Śniadanie 2 kanapki z serem żóltym lub białym, orzechy włoskie, jabłko Obiad Ziemniaki z mięsem z indyka, sałatka z pomidorów i sałaty, szklanka maślanki TRENING Do 30 minut po treningu Ryż na mleku + banan Kolacja Kasza gryczana, sok 2 Kolacja Kanapki z jajkiem+herbata

[...] trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż lub makaron 100 gram kolacja twaróg 100 gram i warzywa

Elo ulozylem sobie taka diete :) Prosze O Ocene !Cel 10 KG MNIEJ Dane (72 KG 170 WZRSOTU 15 Lat Wyszlo mi 2034kcal zapotrzebowania na dobe Sniadanie(kolo 7) 2 Jajka na twardro Kilka Orzechow Wloskich Płatki owsiane+mleo 0.5% Pomidor Do jajecznicy 2 Sniadanie (szkola) 2 Bułki z maslem i chuda wedlina drobiowa 3 Posilek (Obiad) Jakieś zupy nie [...]

[...] z oliwek -warzywa 3.Obiad - posiłek przed treningiem -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo [...]

[...] wiejski 200g i lyzke malenka miodu obiad ryz bialy 100g wiem ze lepszy brazowy ale niemam na razie kupie jakos niedlugo piers z kuraka tak pewnie ze 150 g kolacja kefir i banan W ciagu dnia wypijac dwie kawy rano i przed treningiem na pobudzenie Duzo niegazowanej wody tak pewnie ze 2litry diennie i herbarta gorzka do posilkow tak wyjdzie [...]

Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

[...] jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 posilek 17:30 Ryz brazowy 20d. piersi z kurczaka + warzywa 4 [...]

[...] godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan ,twaróg - -22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka ..przez dwa miesiace cwiczen z dieta i paroma tabletkami otrzymalem 5kg beztluszczowej [...]

[...] zaglądałam kilkanaście razy do szafki ze słodyczami. Teraz jem dużo mniejsze porcje bez dokładek. Teraz jem mniej więcej tak: śniadanie- 200ml jogurtu naturalnego, do tego banan/nektarynka/gruszka i musli czekoladowe (taki zestaw jem już ze 2 lata codziennie). obiad-jem wszystko tylko w mniejszych ilościach podwieczorek-owoce kolacja-pół bułki [...]

[...] przed treningiem tu zaczynaja sie schody, bo jesli beda schabowe i micha ziemniakow, to nie odmowie. W zaleznosci od apetytu, bede sie staral uzupelniac ryzem/kurczakiem. - banan okolo 500kcal 19:30 V po treningu - jogurt naturalny 0% 400g - - ryz 50g 360 kcal b:24g, tł: 1g, ww: 70g 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g - 1 jajko [b: 6.5g, [...]

[...] (ogórek, sałata, pomidor) Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem. Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed i po treningu banan. Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że cieńko. Mój trening to: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: grzbiet + biceps PIĄTEK: nogi + barki Trening [...]

Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]

[...] czy godzinach ma byc zdrowo i poprawnie. Sniadanie- ryz/kasza ( jakies warzywa dorzuce bo strasznie suche xd) 2 sniadanie to cokolwiek co zlape na przerwie jakas bulka, banan czy cos obiad-ryz udko podwieczorek ryz udko kolacja jakis twarożek/serek wiejski ( bo costam czytalem o bialku na noc) tluszcze jakos ogarne na dniach, no coz studiuje [...]

[...] białko / tłuszcze / węgle Jogurt 0% - 100g 75 / 4.3 / 0 / 6.2 Płatki kukurydziane - 25 g 100 / 1.7 / 0.6 / 20 + jakiś pokrojony owoc typu jabłko kiwi banan 70 / 0.4 / 0.4 / 10 1 kromka wasy z jakimś pomidorem czy cebulą 20 / 1.8 / 0.5 / 9.5 Obiad 13:00 (przykładowy) Pierś kurczaka gotowana - 120g 120 / 26 / 1.6 [...]

[...] ale w każdym razie będzie to surówka warzywna. Ewentualnie mogę polać surówkę trochę oliwą z oliwek. Po treningu: * WHEY GAINER 2 - 30g. ? * Banan - 200g.? ( zamierzam 2 banany zjeść) * Jabłko - ?g. (jedno jabłko) Kolacja: * Chleb razowy - 120g (3 kromki) * Polędwica z indyka - 50g? (żeby było co położyć na ten chleb) * Jaja kurze całe - 180g [...]

Chciałbym przytyć, czytając tematy ułożyłem sobie dietę.Mam 15 lat.Wzrost 175 waga 55, chciałbym przytyć. Rano - 7.00 - Śniadanie 2 jajka, Płatki owsiane Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie Chleb razowy z szynką + owoc po Południe - 15.30 - obiad Ryż + pierś z kurczaka Orzechy, Banan 17.00 - przed treningiem może białko i do tego jogurt + owoc i kanapki [...]